錯誤的助眠方法

朋友說這幾天睡得不太好,試過一些方法都沒有用,但靚太驚覺原來朋友所說的"助眠方法"有些不但不會助眠,反而會令我們睡得不好.今日就讓我們一起看看以下幾個錯誤的助眠方法吧.

大家都知道睡前不應進食,但有人就會為了減肥而餓著肚子睡覺,在沒有正常進食的情況下餓著肚子,會影響睡眠質素的.甚至可能半夜餓醒.因為沒有進食會令身體血糖降低,在血糖低的情況下入睡,只能進入淺度睡眠,很易在半夜轉身時便餓醒.所以還是保持正常的用餐為妙,好過半夜餓著難眠.

相反,亦有人以為食飽後易入睡,但這樣不但不能助睡,而且還會令到腸胃受不了.我們進食後平時需要2-3小時食物才被消化,若在睡前進食,會加重腸胃負擔,如進食高脂,高熱食物還可能要花4-6小時才能消化.而睡眠時我們的神經系統和睡眠系統都應進入休息狀態.如果習慣睡前食大餐的,不太令脂肪積聚和消化不良,亦影響睡眠.

另外睡前做運動亦會令人難入睡.很多人以為做完運動後會容易入睡,但激烈運動後身體會產千生熱能,體溫上升,不易入睡.激烈運動最好在睡前3小時前做完,讓身體有時間從運動狀態平復過來.睡前不建議做激烈運動,但一些緩和的仰展運動,瑜珈和散步等不在止限.

有些人以為睡前飲酒有助睡眠,可以令人放鬆,的確,酒精或許會令人放鬆,有引導入睡的效果,但作用極短,靠酒精入睡的人易在半夜醒來,反令睡眠質素差,經常飲酒或酒精過量會影響熟睡時間,讓人處於淺睡狀態,半夜易驚醒而難再入睡.

亦有人認為睡前沖熱水澡有助血液循環,結果令精神更旺,不但無法助眠而且還可能讓人睡不著.因熱水的高水溫會使心臟加速,促進全身血液循環,精神變好,而且洗熱水澡後身體要芯點時間散熱才可入睡.

以上都是靚太得知方間一些錯誤的助眠方法,遲D再和大家分享可以睡得好點的方法吧!