有助睡眠和令你失眠的食物

上次和大家分享了方間一些錯誤的助眠方法,而今日貪靚妹會再從食物出發和大家分享那些食物有助睡眠,那些食物令人易失眠(因為貪靚妹都好貪食....^^)

讓你好睡的食物 :

高鈣高鎂的食物一定不可少,鈣可使肌肉放鬆,鎂亦有助肌肉放鬆,當身體有充分的鈣和鎂時,人亦容易放輕鬆.令你輕輕鬆鬆大覺一場.高鈣的食物包含:牛奶,芝麻,小魚乾.而高鎂的食物有深綠色蔬菜,五穀雜糧,堅果類等.

另外是富含色胺酸食物.色胺酸亦是血清素的製造原料,血清素為神經傳導物的一種,可讓人平靜,安穩的感受.而富含色胺酸的食物如牛奶,香蕉,雞肉,黑芝麻,小麥胚芽,堅果類等.所以睡前一杯暖牛奶可助睡眠的說法是正確的.

維他命B不但日間可以為我們提神,在夜晚亦可讓我們有好的睡眠.因為維他命B會影響神經系統運作,若神經系統穩定,也會較易入睡.食物如五穀雜糧,肉類,小麥胚牙等.

令你易失眠的食物:

辛辣,刺激性食物,如麻辣鍋,辣面等.應避免在晚餐,睡前吃太辣或太冰的食物.因這些食物會刺激腸胃,太辣會令胃部產生灼熱感,而太冰會讓腸胃蠕動速度變慢,都會影響消化.睡眠時亦是讓消化系統休息的時間,刺激性食物令消化系統受到影響,連帶影響睡眠.

咖啡因含興奮作用,一般被人體消化後平均需5-6小時才可完全代謝.所以如有飲咖啡習慣的最好在下午前飲,以免影響睡眠.另一些高咖啡因食品有可樂,可可,朱古力,茶等.

高油脂,高熱量的食物亦易令人失睡.高油高脂的食物在腸胃要因更多的時間消化,可能需4-6小時,這類食物應避免在睡前食,以免飽餐後消化不良,腸胃不適產生睡不著的情況.

晚上亦最好少食產氣食品,如在晚上進食大量產氣食品,肚子脹滿了氣,會令人不舒服和睡不著.可導致腹脹產氣的食品包括馬鈴薯,青椒,茄子,洋蔥等.當然,只要食的份量不要過多晚餐仍是可以食這些食物的.

最後一提的是睡時抱著輕鬆的心情,放鬆身體,自然容易入睡的,睡得好,人都精神點,肌膚都靚D !